Material de Carrera.
¡Muy bien! Una vez que hemos analizado el perfil de la carrera de trail running para estimar tiempos y definir nuestra estrategia de alimentación (Partes 1/3 y 2/3), es momento de elegir el material de carrera que nos llevará a la línea de meta.
Sobre material de carrera de trail running se puede escribir una enciclopedia, por lo que en este artículo te entregamos las recomendaciones más relevantes para un corredor principiante o intermedio. Así que ¡vamos a ver!, y como siempre digo “Lo importante es el indio, no la flecha”
Para a la elección del material te recomendamos partir por considerar y analizar los siguientes factores:
1) Meteorología del día de la carrera de trail running (Pronóstico del tiempo).
Es uno de los factores más importantes a considerar, y que no debemos pasar por alto. Correr con condiciones de lluvia, nieve, altas/bajas temperatura o fuertes vientos, no es lo mismo, y son estas diferencias las que alteran el escenario y el material a utilizar.
En cuanto a la ropa de trail running, el pronóstico meteorológico condicionará, por ejemplo, que usemos manga larga o corta, primera capa de piernas (o no), buff, gorra para el sol, tercera capa de viento/agua, calcetines de recambio, etc.
Para esta selección es clave el feedback de tus entrenamientos y sensaciones corriendo bajo calor, viento, lluvia, frío, etc. Entrenar en distintas situaciones meteorológicas te guiará para elegir la ropa de trail running a usar y el decidir cuándo utilizarlas durante la carrera, anticipándose a los efectos negativos de las distintas condiciones meteorológicas.
Dentro de una carrera de trail running podemos encontrarnos con distintas situaciones, algunas que podemos prever y otras que no. La idea es trabajar sobre las que conocemos para que afecten en menor medida nuestro rendimiento. Esto nos permitirá competir con mayores garantías para cumplir nuestro objetivo.
Los imponderables climatológicos siempre existirán dentro de una carrera, por eso ser flexibles y adaptarse rápido será clave para sobrellevarlos y seguir adelante.
CONSEJO MÁS DESNIVEL: De no existir un clima de extremo frío, NO largar demasiado abrigado ya que en los primeros kilómetros te dará calor rápidamente y perderás tiempo valioso en quitarte esas capas extras. Mi recomendación es que unos 20 minutos antes de la largada, mientras calientas la musculatura, quítate la ropa de abrigo como parka y segunda capa progresivamente, y termina de calentar solo con lo que será tu vestimenta de toda la carrera.
2) Distancia y desnivel de carrera de trail running.
La distancia y desnivel de la carrera determinarán, entre otros, las horas que estaremos en el recorrido y el tipo de pendientes a enfrentar. En base a esa información seleccionaremos el material de carrera que mejor se adapte a la condición.
La distancia nos da la pauta para nuestra estrategia de alimentación e hidratación en base a las horas que estaremos en el recorrido. Llevar alimentación e hidratación implica volumen que debemos cargar y distribuir estratégicamente en nuestra mochila.
A mayor cantidad de horas, mayor es el volumen de alimentación (suplementación deportiva como geles) e hidratación que vas a necesitar.
El tipo de zapatilla de trail running también variará en relación a la distancia y tipo de corredor, para distancias menores (hasta 21k aprox) algunos optarán por sacrificar absorción por peso, y competir con una zapatilla más ligera y corredera.
En ultra distancias (sobre 50k hasta 160k o más), algunos buscarán mayor absorción y confort, sacrificando algo de peso en la zapatilla para sobrellevar esas largas jornadas en el cerro.
En cuanto al desnivel dependerá mucho cómo se distribuye en la carrera, es decir, si en pocos kilómetros (subidas tipo KM Vertical, 1000m D+ en menos de 5km) o en todo el recorrido. De esta información podremos optar, por ejemplo, por usar o no bastones de marcha como complemento y apoyo en subidas y bajadas.
3) Material OBLIGATORIO exigido por la organización del evento de trail running.
Este es el equipamiento OBLIGATORIO que la organización de la carrera exige por cada distancia y que puede ser revisado aleatoriamente en algún punto de control del recorrido. El no contar con este equipamiento al momento de un control puede significar la descalificación del corredor o penalización de tiempo u otro (dependiendo de las bases de cada carrera).
El Material Obligatorio se exige como medida de seguridad para el corredor, al ser lo necesario para sobrellevar las condiciones actuales del recorrido. Este material puede ser modificado por la organización (agregar o quitar material) hasta horas antes de la largada, generalmente por factores meteorológicos y cambios de recorrido.
4) Experiencia personal en carreras y entrenamientos.
A medida que vas acumulando carreras te irás dando cuenta de cómo tus experiencias anteriores son clave para la planificación. El partir muy abrigado o no, comenzar la carrera a un ritmo demasiado rápido (para ti), seguir a otros corredores de distinto nivel, no comer durante la carrera, no hidratarse, tener problemas para sobrellevar momentos duros durante la carrera, respetar tu planificación, etc., son todos factores que estarán presentes y que aprenderás a controlar a medida que vayas ganando kilómetros de carreras.
En las carreras, a diferencia de cuando entrenamos, nos sometemos a esfuerzos mayores, a ritmos superiores, al reloj que no para, a la carga psicológica acumulada hasta ese día, a la presión por cumplir ese objetivo, entre muchos otros de los cuales tenemos que aprender para mejorar el conocimiento de nuestro cuerpo y mente sometidos a esfuerzos superiores.
Material Básico Trail Running
En cuanto al equipamiento existen múltiples opciones, acá te dejo las que consideramos más importantes para enfrentar una carrera de Trail running con garantías y sin problemas por falta de material.
1) Zapatillas Trail running: Zapatillas diseñadas para deportes de montaña que, gracias a su suela, soporte en el talón y upper, proporcionan buen agarre y tracción en terrenos de montaña, senderos, roca, etc. Además, integran en su construcción una media suela encargada de absorber el impacto generado al correr, evitando lesiones y entregando seguridad en cada paso. Nuestras favoritas son las zapatillas La Sportiva.
Por lo general el peso de la zapatilla aumentará con la distancia para la que fue diseñada. Así, zapatillas para ultra distancias (sobre 50k hasta 160k y más) proporcionarán mayor absorción y refuerzo que aquellas zapatillas diseñadas para distancias menores, trail y sprint trail que serán en cambio más livianas y correderas.
No te recomendamos usar zapatillas nuevas el día de la carrera, ideal amansarlas unas semanas antes para evitar rozaduras o ampollas el día de la carrera (100% certificado).
2) Calcetines: Idealmente un calcetín técnico y no nuevo, que hayas probado en entrenamientos largos. El calcetín de trail running debe soportar alta humedad por largas horas. Si esta humedad no es evacuada por el material hay posibilidad de que se formen ampollas (de gran tamaño ouuuchhh) o bien si las costuras te rozan en algún punto puedes tener rozaduras muy dolorosas también, que en muchas ocasiones son el factor gatillante para no terminar una prueba. Hoy existen múltiples opciones de materiales (sintéticos como poliéster y naturales como lana merino), lo IMPORTANTE es que permitan la evaporación de la humedad durante la actividad, que tengan buen ajuste y que los pruebes durante tus entrenamientos.
3) Short y Polera: Aquí hay múltiples opciones, manga larga, corta, térmica, manguitas, etc … Lo que te recomendamos para ambas prendas es que las telas “respiren” bien (que evapore el sudor), que sea de secado rápido y que incorpore protección UV. Hoy existen tecnologías como Dry-fit, Quick-dry, entre otras que proporcionan estas características.
En cuanto al short deportivo en específico, éste debe ser de un material liviano, que permita un amplio rango de movimiento al momento de dar el paso y correr (no como un short de trekking). Los short con bolsillos en la parte trasera (parte baja de la espalda) son muy útiles y de rápido acceso para guardar geles o cosas pequeñas. Hay algunos shorts que integran calzas en su interior para evitar rozaduras en la entrepierna.
Nuestro consejo es que favorezcas la comodidad de un short conocido por sobre tecnología incomoda que no se termina de adaptar a tu estilo y confort.
Revisa nuestros modelos +8000.
4) Chaleco, o Mochila, de Hidratación: El chaleco de hidratación si bien es parte del equipamiento técnico para trail running, no es 100% necesario para comenzar en el deporte. Lo que sí te puedo asegurar es que ayuda muchísimo a correr cómodo y a acceder de forma rápida y fácil a todo lo que necesitas portar durante la carrera.
Al estar diseñados para Trail running cuentan con múltiples bolsillos, silbato, compartimentos frontales para botellas, lugar para bolsas de hidratación, espacio para ropa, etc. Todo mucho más cómodo con una buena sujeción al cuerpo, evitando rebotes molestos, y mejor organizado que una mochila pequeña o mochila de hidratación clásica.
Dependiendo de la distancia seleccionada tendrás que utilizar un chaleco de hidratación de mayor o menor volumen. Para la mayoría de las distancias (de hasta 100k) un chaleco de entre 5 y 10 lt será suficiente para llevar tu material de carrera (Alimentación, Hidratación, 1st AID Kit, Teléfono, vestimenta y Material Obligatorio).
5) Hidratación: Para poder mantenerte hidratado durante la carrera deberás llevar tu propia reserva de líquido. Para este objetivo existen diferentes productos, cada uno con sus PROS y CONTRA.
Botellas: Hay de todos los tamaños, personalmente me gustan las de 400 cc , caben muy bien en la mochila de hidratación y tienen un volumen adecuado para mi. Son fáciles y rápidas de rellenar en los abastecimientos.
Soft Flaks: Son de menor peso que las botellas al ser de un material blando, y no se sacan mucho del chaleco ya que tomas directo de la bombilla integrada. No son muy fáciles de insertar dentro de los bolsillos del pecho chalecos (o de algunos al menos) y es un poco más lento el proceso que con las botellas rígidas.
Bolsa Hidratación: También conocida como camelback permiten llevar mayor volumen de líquido en la mochila, desde 1 lt a 3 lt, y se bebe a través de una manguera. No son rápidos de rellenar en carrera ya que hay que sacarlos de la mochila, llenarlo, cerrarlo (¡ojo aquí!).
Es fácil de tomar y con acceso rápido a líquido en movimiento. Aumenta el volumen y peso general. Favorecen la autonomía.
6) Seguridad:
7) Monitoreo y registro Track.
Revisa los modelos de reloj polar y pulsómetros que tenemos disponibles.
8) Monitoreo y registro Track.
- Polainas de Trail Running (son más cortas y más flexibles que las de montaña), para recorridos arenosos como los Volcánicos o Costeros, evitan que entre arena, piedras, etc dentro de tu zapatilla.
- Bastones plegables o telescópicos, para carreras Ultra distancia ó en donde el desnivel se encuentra
concentrado en pocos kilómetros, como los Kilómetros Verticales (1000 mt + en menos de 5 K) o carreras de Trail Running con tramos de iguales características. Ayudan a descargar esfuerzo de piernas utilizando la parte alta del cuerpo.
9) Para el Cuidado Personal:
Con todo lo anterior debieras estar en condiciones de afrontar tu siguiente desafío con las garantías de contar con todo el material necesario para cumplir ese objetivo que te has propuesto. Conjuntamente, y como revisamos en las partes 1/3 y 2/3 de este artículo, el análisis del perfil de elevación y la estrategia de alimentación son fundamentales para la elección de nuestro material de carrera.
Saludos, equipo @mas_desnivel
Si no sabes cómo calentar antes de tu carrera revisa los siguientes ejercicios: Runnersworld
Y si quieres saber más sobre las zapatillas de trail running La Sportiva Karacal, visita el siguiente análisis: Reseña Karacal
